na kark

[...] wydawalo mi sie to byc chwila a lezalam na tym sniegu kolo 15 min. stracilam orientacje w terenie i troche nie kontaktowalam. dzisiaj nie pamietam jak to sie stalo i co robilam przed upadkiem.. rowniez nie umiem sobie przypomniec co robilam kilka dni po upadku. teraz czesto boli mnie glowa i kark i troche gorzej widze. u lekarza nie bylam...

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 12.10 8 ŚRODA Bary: (1) 1Unoszenie hantelek bokiem 12,10,10 2wyciskanie sztangi za karku 12,10,8 3Podciaganie linki wyciągu dolnego do szyi 12.12.8 4kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 12,10,10 5Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8 [...]

niedlugo chimaira nową płyte wydaje bylem na koncercie chimairy u saddama w wawie kark mnie bolal przez tydzien byla to trasa Ressurection konkretna kapela masz tu hades 2 nowe kawałki tzn prewiev http://www.youtube.com/watch?v=AE46Ah82je0 http://www.youtube.com/watch?v=gvK00tiwAC4 płyta bedzie lepsza od poprzedniczki Saddam ucz się [...]

[...] +10kg (50 na 60) Wymiary: przed i po Waga 69kg + 4kg Pas 81cm + 1cm klatka 92cm + 6cm biceps 31.5 + 1.5cm przedramie 28,5 + 0,5cm barki 55cm + 2cm kark 39cm + 1cm Dieta na 60% + Mutant Mass stosowane suplementy : SizeOn SuperPump Amino4500 (trec) BCAA Mega Caps X-pack c-13 (trec) L-Glutamina Glukozamina b6-b12 [...]

Wiek: 22 lata - facet Waga: nie znam, na oko 74-76 Wzrost: 188cm Cel: masa Staż: kiedyś rok Capoeiry, potem siłownia 2 miechy, 2 lata nic nie robienia czyli - staż zerowy Aktywność fizyczna: Fan filmów porno Witam serdecznie, tak jak napisałem moim celem jest masa, maxymalny staż na siłowni to 2 miechy - pierwszy ACT, potem zwykly trening i [...]

[...] - ok następnym razem z Zannusim coś zmontuję Uginanie leżąc na dwie głowy - z DD mam problem z usadowaniem sztangi na plecach (brak przysiadów od kilku miesięcy) i za duży kark Czy treningi jakie opisałeś to wszystko co mam wykonać danego dnia bez np. bicepsa ? Kuba SN - faktycznie , nie zauważyłem wcześniej. Aż mi wstyd, że takim nędznym [...]

[...] drążku , ręce na szerokość barków/nachwyt?no wiecie na bica ;p - POMPKI NA PORĘCZACH , tylko że ja to zastąpiłem segmentami po bokach ;p i Konczyłem to podciąganiem się za kark, rece max szerokość. Wszędzie tu jechałem techniką 5powtórzeń po 5 razy zwiększając ciężar na końcu do maksimum. Zakładałem plecak i wkładałem tam encyklopedie które [...]

[...] Wyciaganie linki z wyciagu w staniu bokiem 4x 10,10,12,14 Wymachy hantlami w opadzie 4x 10,10,12,14 Kaptury (podciaganie hantli) 4x10,10,12,14 Plecy: Sciaganie drazka za kark z wyciagu gornego 4x 10,10,12,14 Wioslowanie szerokim uchwytem 4x 10,10,12,14 Wyciag dolny przyciaganie do brzucha 4x 10,10,12,14 Martwy Ciag 4x 10 Podciaganie [...]

[...] Łydka 1.Wspięcia stojąc 4x20-30 2.Wspięcia siedząc 4x15-20 Czwartek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc (skrętnie) 4x6-8 2.Wyciskanie sztangi za karku 4x8-10 3.Unoszenie boczne jednorącz (wyciąg) 3x10-12 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 5.Linki wyciągu- odwodzenie 3x12-15 Triceps 1.Francus [...]

[...] na drążku do klatki x3 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 4x8 - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 4x 8,8,6,6 progresja ciezaru - ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej 3x8 - wznosy tułowia w opadzie 3x8 czwartek: KLATKA - pompki na [...]

[...] 8/8/6/6 Przenosy 8/8/6/6 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8/8/8/8 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Czwartek: plecy + barki Ściąganie drążka wyciągu do karku 8/8/6/6 Podciąganie sztangielki 8/8/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/6/6 Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] klatki x3 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 4x8 po wiołowaniach - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 4x 8,8,6,6 progresja ciezaru - ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 wywal - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej 3x8 - wznosy tułowia w opadzie 3x8 martwy ciąg i po wiosłowaniu [...]

WITAM WSZYSTKICH Krótko a treściwie, bo po co inaczej: 5lat Ju-Jitsu, trochę boksu, troszeńkę Thai boxu. Korzystając z sytuacji takiego a nie innego okresu w moim życiu postanowiłem "wmasować" dobrych i czystych pare kg. Potem powrót do SW(żeby ubić,zredukować, wyrzeźbić no i dalej trwać w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod [...]

[...] na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie [...]

bo zaczyna się pora na sezonowców no chłopaki do lata zostały tylko 4 miesiące,więc do dzieła... "bicepsy,tricepsy,kark szeroki rozrastamy się na boki"

[...] wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu unoszenie ramion w opadzie 4x10 daj stojąc we wtorek masz wiosłowanie hantlą tutaj zaangażowany będzie też tył barku triceps [...]

[...] leżąc 4x10 wpięcia na palce stojąc 4x12 Piątek: Plecy,Barki Martwy ciąg 60% x10 70% x10 75% x8 80%x6 85%x5x2 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 ściągnie Wyciągu za kark 4 x12 ściąganie Wyciągu z przodu 4 x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x10 Sztangielka w opadzie 3 x10 Wyciskanie sztangi za głową 5 x12 Wyciskanie sztangi z przodu 5 [...]

Dzis Plec ciag 100/8 140/6 160/5 170/3 unoszenia tulowia z opadu 3x15x 10kg Wyciag za kark 2x12 Wyciag do klatki 2x12 tric wyc. wasko 10/70 8/75 2x6/ 80kg porecze 3x10/10/8 Francuz lamana do czola 2x10x 27,5/30kg Brzuch lajtowo Ciag do poprawy.Technika z dupy. Nastepnym razem dopracuje. Polece czyms takim masopodobnym tydzien, max 2 tygodnie. W [...]